その頭痛の原因、わかりますか？

こんにちは！

みなさん、頭痛の経験はありませんか？

たぶん、ほとんどの人が一度は経験されていると思います。

そして、多くの人が日頃から悩まされていると思います。

頭痛にはいくつか種類があり、どんな些細なことでもその原因になり得ます。

今回は頭痛の中で最も多く、誰にでも起こる“緊張型頭痛“についてお伝えします！

緊張型頭痛とは

よく「筋肉が緊張している」という言葉が使われますが、これは筋肉にずっと力が入っている状態を指します。

頭の周り〜首〜肩〜背中にかけての筋肉はさまざまな理由で緊張し、

緊張が続くと筋肉は硬くなり、筋肉の中にある血管を圧迫してしまいます。

血流が悪くなると、筋肉が疲労し、神経が刺激され痛みが出てきます。

これが“緊張型頭痛“です。

症状

後頭部を中心に頭の両側・首筋に痛み
頭を締め付けられているような圧迫感
何かを乗せられているような重だるさ
肩・首・後頭部のこり、めまい

などの症状が見られます。

ひとつだけ当てはまる人もいれば、全て当てはまる人もいます。

これが数時間から一日、長ければ数日間続く場合もあります。

頭を動かしても痛みがひどくなることはないので、日常生活に支障はないとは言われていますが、痛みがあるという時点で辛いし、気分も下がってしまうので、原因を見つけてしっかり解消しましょう！

原因

一番の原因は、不自然な姿勢を長時間続けることです。

パソコン作業などのデスクワーク、スマホの操作、ゲーム…などは、頭が下がり前かがみになります。

頭はとても重いので、それを支える肩や首にはかなりの負担がかかり、それが「筋肉が緊張している」状態です。

長時間の運転や、高さの合わない枕で寝ることも、肩や首の緊張状態が長く続くことにつながります。

また、心身のストレスも大きな原因の一つです。

冬の寒さや夏の強い冷房など、身体の冷えは血の巡りを悪くさせます。

不安や緊張、仕事のプレッシャー、人間関係の悩みなど、精神的ストレスも体をこわばらせ、頭痛を引き起こします。

解消法

痛み止めの薬や漢方は一時的なもので、根本の解決にはなりません。

原因を見つけ、それを取り除く必要があります。

姿勢が原因であれば、お仕事などのすきま時間にストレッチやマッサージをしましょう！「姿勢を正しくするぞ！」という意識が大切です！

また、適度な運動で筋緊張をほぐしたり、

おうちでのんびりリラックスした時間を過ごし、温かいお風呂に入ることで血行が改善されます。

ホットタオルを肩に乗せたり、温かい飲み物を飲んで身体を温めるのも効果的ですよ◎

精神的なストレスが原因だと感じる人は、できるだけ環境を変えたり誰かに相談してみるなど、ストレス要因を取り除くのが一番です。

ですが、それは簡単なことではないしなかなか難しいと思います。簡単に取り除けるのであれば、頭痛になるまで溜め込まないですから。

なのでまずは、自分の身体を癒すことから始めましょう！

何も考えず、やりたいことだけやって、食べたいものを食べましょう！

たまにはそんな日があったっていいんです◎

片頭痛との判別

緊張型頭痛と片頭痛の判別は、決定的な検査方法がないためとても難しいです。

痛みの感じ方・頻度・時間帯…などを記録し、病院を受診してお医者さんに正確に伝えるか、自分で分析するしかありません。

ズキン、ズキンと脈を打つような痛み
頭を動かすと痛みが増す
吐き気、嘔吐

これらの症状があれば、片頭痛の可能性が高いです。

片頭痛の場合、温めたりマッサージをすると逆効果となり、痛みが悪化してしまうので注意しましょう。安静が一番です。

セルフケア

肩周りのストレッチであれば、座ったまま簡単に行えます！

①背中を反らす＆まるめる

腕を真上に伸ばし手を組み、ゆっくり時間をかけて息を吐きながら背中を反らします。

反対に前で手を組み、ゆっくり息を吐きながら背中をまるめます。

背中の伸びをしっかり意識しましょう。身体を横に倒すのもGoodです！

②首をまわす

首を大きくゆっくりゆっくりまわします。2〜3回まわしたら、反対にもまわしましょう。

首を倒した状態で5〜10秒ほど止めるのも効果的です◎（前後左右）

③肩を上げて、下ろす

両肩を上に上げ、瞬間的に力を抜いてストンと下ろします。前から上げたり、後ろから上げてストンと下ろすのもやりましょう。

そうすると力が抜けて、前に出ていた肩の位置も良くなります。

他にも手を肩に触れながら肘を回して肩甲骨を動かしてみたり、肩周りや首筋を軽くマッサージしてみてください！

痛いと感じる手前の、「イタ気持ちいい」が目安です◎

お仕事の合間、家事が一段楽した時…など、痛みが出てからやるのではなく、痛みが出る前の予防としてこまめに行ってみてください！

もちろん痛みが出てしまった時でも、痛みの緩和になりますよ！

頭痛のない生活を

頭痛は「寝込むほどではないけど、何もできない・したくない」と思わせてきます。

どこかに痛みがあるというだけで、一日がどんよりとしてしまいがちです。

だけど仕事をしなくちゃ、家事をしなくちゃ…と、無理して頑張ってしまう人ほど頭痛はやってきます。

痛みは体からのサインです！

気力や薬で誤魔化さず、しっかり休息をとりましょう！

理想は体がサインを出す前に、定期的に自分の身体を労り、痛みのない生活を送ることですよ◎

最後まで読んでいただきありがとうございました！

この記事を書いた人
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阿部陽子

マジカルボディ旭川院長柔道整復師整形外科、病院勤務を経て、整骨院、デイサービスを開業。整骨院では保険適用範囲があるため、痛みで悩んでいる方の根本的な解決に導くため、整骨院から整体に事業形態変更し、「マジカルボディ旭川」をオープン。治療家として自己研鑽に励むことはもちろんのこと、生き生きと仕事ができる職場環境作りを目指している。